Sport et Projet : bonnes résolutions pour 2020
Journal de Coach Ton Projet,  Pause Détente

Sport & Projet : la bonne résolution pour 2020 !

Oyé Oye, c’est l’heure des résolutions de l’année !

Toute l’équipe de Coach Ton Projet vous souhaite la bonne et heureuse année. Pour ce premier article de l’an 2020, on dépoussière un peu la liste des bonnes résolutions pour aller à l’essentiel : le business et le sport ! Je vous vois déjà en train de froncer du sourcil devant l’écran. Cette année, à la place d’une liste de 100 résolutions oubliées dès le 4 janvier, on va juste se concentrer sur la principale, pouvoir faire du sport pour mieux se concentrer sur le travail.

Parce qu’on adore faire des Tops ici, j’ai le privilège de vous présenter le TOP des 10 bonnes raisons de faire du sport, en particulier quand on travaille sur un projet …

Top 10 des bonnes raisons de faire du sport

  1. Le sport éloigne le médecin ! Plus on se renforce les épaules et moins on a mal au dos. Plus on travaille le cardio et moins on s’essouffle en prenant les escaliers 😉
  2. On garde un physique … Surtout quand la vingtaine se termine et que se profile les premiers poignets d’amour, mais qu’on aime tout autant manger !
  3. On sort de son cercle d’amis professionnels. Vous ne trouvez pas que vous parlez tout le temps boulot à l’apéro? Pour casser un peu la routine sans se prendre la tête, rien de mieux que de faire du sport en groupe pour voir de nouvelles têtes.
  4. On découvre de nouveaux endroits grâce au running et aux nouvelles sorties à vélo.
  5. Le sport améliore la concentration et aide à se défouler ! Rien de plus rageant que d’avoir un client qui t’explique que cette mission te prend 30 secondes sur Photoshop. Sortir et faire 7 km en courant permet d’évacuer la pression et d’arrêter de ruminer.
  6. On arrête de se priver par des régimes qui servent à rien. On garde une bonne alimentation en se faisant plaisir, bien évidemment.
  7. On fait des économies en remplaçant les trajets courts en voiture par de la marche ou du vélo ! L’une des solutions pour garder la forme sans se ruiner en salle de sport et en train de rouiller dans votre garage. En bonus, aller au travail en vélotaf peut permettre d’être plus rapide qu’en voiture dans la plupart des villes.
  8. Il ne faut pas oublier d’éliminer les bûches de Noël de la belle-famille et le foie gras maison.
  9. C’est une nouvelle activité à faire en couple. Terminé les dimanches pluvieux sans savoir quoi faire !
  10. C’est l’occasion de mettre des vêtements super moulants et flashy que personne n’assumerait de porter en temps normal.

Maintenant que vous êtes un peu plus motivé, que le goût du challenge commence à pointer le bout de son nez, nous allons passer aux choses sérieuses. Ici, on ne va pas parler des salles de sport avec engagements lourd et onéreux. Pour les porteurs de projet et entrepreneurs, il faut de la flexibilité dans l’entraînement plus qu’un abonnement. On doit pouvoir s’entraîner sans se prendre la tête à devoir faire un choix entre le sport et une forte période d’activité. 

Pour la suite, les conseils sont issus principalement de mon expérience personnelle et de celles d’amis proches.

La Remise en forme accompagnée

On a quelques kilos en trop, on se sent vite essoufflé au bout de deux petits étages sans ascenseur… Ok, on prend vite la décision de remédier à cette situation. Deux choix s’offrent alors à nous : prendre un abonnement en salle de sport ou trouver un coach pour se remettre en forme.

Dans les deux cas, le besoin est de trouver un accompagnement pour atteindre son objectif. Pour une bonne salle de sport avec des cours collectifs, une infrastructure et un suivi, on peut se retrouver facilement à plus de 45 euros par mois. Ce montant sera prélevé sur votre compte quoiqu’il advienne en versant 1 mois d’avance et les frais d’inscription. Pour une résiliation, il ne faudra pas oublier d’envoyer une lettre recommandée 2 mois en avance. Personnellement, j’ai loué des appartements en centre-ville avec exactement les mêmes conditions. Pour faire plus simple et être plus libre, je me suis récemment orientée sur la solution de Fit&Tips. Au détour d’un running à La Tour Royale de Toulon, nous sommes tombés sur un circuit training en plein air, encadré par Rémi. C’est tout à fait ce que nous cherchions. On passe du temps dehors avec vue sur la mer, pas d’engagement et des prix très attractifs ! Un gros bonus pour les entrepreneurs-es, c’est de payer le carnet de 10 séances. On paye que pour les séances effectuées et non pour une période, que l’on puisse venir ou non. On peut donc très facilement anticiper les périodes d’activité plus intenses. L’entraînement est tantôt cardio, tantôt renforcement musculaire et l’ambiance est bon enfant et les résultats sont là. Quoi demander de plus ?

L’entraînement individuel

Les premiers kilos sont perdus, on respire mieux et on arrive sur la période où les derniers devis de 2019 sont retournés validés. Un pic d’activité pointant le bout de son nez, on ne va pas pour autant arrêter le sport et perdre les bénéfices de la remise en forme. Une fois que l’on atteint un certain niveau, le but est de poursuivre la progression, ou du moins le maintenir. Le hic me direz-vous, est de trouver la motivation, le programme, l’endroit, le matériel… Bref, une série de petits problèmes (qui n’en sont pas) que l’on n’aime pas toujours résoudre.

Dans un entraînement individuel, on peut déjà passer le problème de l’investissement dans l’équipement et le lieu. Si vous avez déjà quelques vêtements de sport et une bonne paire de chaussures, vous avez déjà tout ce qu’il vous faut ! L’entraînement individuel peut très facilement se faire sur des exercices très efficaces, en poids du corps pour le renforcement musculaire et d’aller courir dehors pour le cardio. Nous avons donc un investissement à 0 euros.


Plank Workout : entraînement individuel

Pour la partie programme et exercices, la solution se trouve au creux de votre poche. Si comme moi, vous avez quelques difficultés à vous mettre au gainage en solo, l’application Plank Workout est faite pour vous. En fonction du niveau choisi, l’application vous propose une série d’exercices de renforcement de la ceinture abdominale. On a un minuteur pour les temps d’entraînement et ceux de repos. Il est aussi possible d’avoir un ou plusieurs rappels par jour ou semaine pour penser à faire du gainage. Côté matériel, endroit … on peut pratiquer où l’on veut, chez soi comme à la pause de midi, dans son salon comme sur la pelouse après quelques kilomètres de course. 


Si vous recherchez une solution proposant des programmes plus complets, je vous recommande chaudement Coach Me Apps. Développée par Vincent et Jean-Louis du collectif Story Com, CoachMe Apps propose un trio d’applications gratuites pour garder la forme en toutes circonstances :

  • Coach Me Tabata Trainer pour avoir accès à des entraînements de HIIT (High Intensity Interval Training) en session de 4 minutes composé de 20 secondes d’exercice intensif suivi de 10 secondes de récupérations. Pour faire simple, le but est de gagner en force et en endurance.
  • Coach Me Training & Musculation pour des séances de 15 – 20 minutes au poids du corps (donc pas besoin d’investir en matériel) pour gagner en masse musculaire.
  • Coach Me Mesures du Corps tout bonnement pour vous aider à voir et comprendre votre progression, quel que soit votre objectif (perte ou prise de masse).
Coach Me Apps : entraînement individuel

Une fois que l’activité professionnelle se calme un peu, on peut ainsi reprendre des séances de coaching en individuel ou en groupe. 

Cette méthode permet dans un premier temps, d’aider la régulation du temps d’un professionnel qui n’a pas toujours des horaires de bureau. Par la suite, cette petite routine vous aidera à vous sentir plus fort et à mieux faire face aux challenges de l’année ! Alors, pourquoi ne pas commencer l’entraînement dès aujourd’hui ?

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